Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] warunkach takie partie jak Klata , plecy , barki , rece , oraz nogi czyli w sumie cale cialo ze wzgledow estetycznych jak i zapałowo -zdrowotnych , posiadam 2x hantelki o max obciazeniu 20kg , byc moze dojdzie mi na dniach gryf prosty , lub lamany , wiec kieruj sie z prosba o udzielenie odpowiedzi na moje pytania oraz o doradzenie tzw planu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siedząco Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: ograniczone, max 150zł Cel/problem/opis: Zgubienie nadmiaru tłuszczu, ukształtowanie masy mięśniowej Witam, otóż mam pewien problem. 6 miesięcy temu złamałem sobie piszczel lewej nogi. [...]
[...] NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): 4 serie 90kg 8 powtórzeń 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie 80kg 8 powtórzeń 4.ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 4 serie 95 kg ( max) 8 powtórzeń 5. WYCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE ( czy jakoś tak, poprostu w odwrotną strone niż ściąganie) 4 serie 65kg 8 powtórzeń Chciałbym dodać, że nie jestem w stanie [...]
[...] TRZYMANĄ NA KARKU 4 serie z jednym ciężarem po 8 pow Wtorek klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 10 x 8 x 6 x 4x ostatnie 4 pow na max ciężarze 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 10 pow 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 Serie po [...]
elo elo .. postanowiłem sie pokazac :P czekam na opinie :) moze najpierw cos o sobie bic 45 cm klata 124 cm przedramie 40 cm udo nie wiem :P łyda 43 cm waga z fotek ( aktualna ) 100 kg wyciskanie ( max) 147 kg barki z 90 kg martwy 130 * 10 heh .. chyba starczy .. mozna cisnac :P
[...] się od poniedziałku na siłownię i zamierzam trenować metodą Split. Jest on gotowy i myślę że będzie mi odpowiadał- Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Środa Klatka 1) [...]
[...] drążka (maszyna) 4.Ściąganie drążka (maszyna) 1.Półprzysiady 2.Maszyna Wypychanie 3.Maszyna dwugłowe (uginanie nóg) 1.Zginanie nadgarstków w obie strony 6 serii max powtórzeń Dieta i suplementy Na razie brak , ale na dniach postaram się ułożyć i wkleić dietę. I na koniec zdjęcia http://i28.tinypic.com/90vy90.jpg [...]
[...] + 2 zaciski. Jest to sprzęt własnej roboty, wykonany ze stali, palony, ale w bardzo dobrych kształtach kół. Obciążenie o tych samych wymiarach ma idealnie tę samą wagę( max różnica jaką zważyłem to 10dag dla dwóch największych średnicą obciążników przy wadze 13,9KG). Średnica otworów to około 30mm z niewielkimi uchyłkami, każde obciążenie [...]
[...] - Przez pare tygodni WHEY 100 po treningu i do spania. Budzilem sie w 100% zregenerowany i gotowy na kolejny ciezki dzien. - Clenburexin II 180 cap + L-Carnitine Gold (zapas max. na tydzien). Dobrze pobudzaja i rozgrzewaja. Zdecydowanie odczuwam przyplyw energii i checi. Po wyczerpaniu zapasow planuje 3 tygodniowa przerwe od suplementow i od [...]
[...] następująco. Poniedziałek: 1. rozgrzewka + seria pompek 2. wyciskanie sztangi na płasko 65 kg 3 x 6-8 3. wyciskanie sztangi skos 50 kg 3 x 8-10 4. pompki na poręczach 3 x max 5. rozpiętki 3 x 8 6. podciąganie sztangi do brody 2 x 10 między seriami robię brzuch, na koniec burpees, 2,3 serie Środa: 1. rozgrzewka 2. uginanie przedramion ze sztagą [...]
[...] brzuch, czy jest tak ze one spalaja tkanke z brzucha czy to zasluga areobow? mysle ze jak sie chudnie to proporcjonalnie z kazdej czescie ale nie jestem pewien czy na przyklad cwiczenia na brzuch nie spalaja tluszcze przede wszystkim z tej czesci ciala? 5)aha i co to jest cardio-max i jak je wyliczyc? bede wdzieczny za kazda odpowiedz Pozdrawiam
[...] + Plecy (w jednym tygodniu zaczynam od klatki, w następnym od pleców). 4 ćwiczenia na partię po 4 serie: pierwsze - ciężar dla 8-12 powt., drugie - 6 powt. (ostatnia seria max obciążenie), trzecie - 8-12, czwarte - 12-15 CZW: Nogi. Zasada jak wyżej, z tym, że dwa ćwiczenia "6powt" robię. PT: Mam WF (koszykówka), na którym zapieprzam ile fabryka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam i dobry wieczór. Od trzech tygodni jestem na ujemnym bilansie, przykładowe posiłki w załączniku. W ciągu tych trzech tygodni z 91kg zrobiło się 88,3 kg. Prosiłbym o ew. korektę i wskazanie błędów. Jeden chyba zauważyłem, a mianowicie pełno twarogu.... Trening, o ile można to tak nazwać wyglądał tak: -Negatywy na drążku 5x MAX powtórzeń [...]
[...] PIĄTEK PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku - 3 serie maksymalna liczba powtórzeń Podciąganie na drążku wąskim uchwytem ( jest taki specjalny ) 3 serie max powtórzeń Wiosłowanie łamaną 3 serie 12-10-8 powtórzeń Ściąganie drążka (łapki) do brzucha- 3 serie 12-8-6 powtórzeń Wiosłowanie jednorącz w opadzie 3 serie 12-10-8 [...]
[...] raz lewa 12/12/10/10 5. Rozpiętki na wyciągu górnym lub dolnym 12/10/8 6. pullover 12/12/10/10 III. Czwartek Plecy i Biceps 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4xmax 2. Martwy ciąg klasyczny 10/8/8/6/6 3. Podciąganie sztangi typu T w opadzie tułowia z podpórką brzuszną (maszyna przy wolnych ciężarach obok staja na mm. brzucha) [...]
[...] nie cwiczylem nic... w domu brzuszki, pompki, drazek itp. Rekordow zadnych nie mam. Klata : 90 cm ~ Biceps : 29/30 cm ~ Brzuch : 80 ~ Nie chce przybierac duzo na masie max jakies 5-6 kilo. Chce poprostu wyrobic sobie troche miesnie i zeby nabraly ksztaltu. Szczegolnie klatke, biceps i miesnie plecow. Sprobowalem z pomoca kolegi ulozyc plan [...]